ご自宅でできる美容＆健康特集　～コロナウィルスに負けるな～

朝の澄んだ空気と朝日で免疫力をアップ

生きていく上で呼吸は欠かせないもの、吸い込んだ空気は体をめぐりエネルギー活動を始めます。

呼吸により横隔膜を動かし内臓のマッサージになり脳からは幸福ホルモン（セロトニン）が分泌されます。

精神をリラックスさせて自律神経を整えることもできます。姿勢を正して体中に酸素を行き渡らせて健康美を手に入れましょう。

そして、朝日を浴びることにはセロトニンとメラトニンの育成を増やす効果があります。

自律神経や体内時計を整えて夜もぐっすり眠れるようになり疲れにくい身体作りができます。

～正しい呼吸をマスターしましょう～

①朝起きたら窓を開けて新鮮な空気に入れ替えましょう

②肺の中にある空気をすべて吐き出すように大きく息を吐きます

③肺と横隔膜をイメージしながら息を吸い込みます

④息を吐くときは数2倍の時間をかけて呼吸を繰り返しましょう

自律神経

自分の意志とは関係なく、刺激や情報に反応して、カラダの機能をコントロールしている神経です。

感情をもつ高等動物ほどその乱れへの影響は大きくなり、

ストレス→自律神経の乱れ→生命活動の乱れ→体調不良となります。

自律神経は正反対の働きをする「副交感神経」と「交感神経」の２つがバランスよく働く事で健康な状態を保ちます。

副交感神経

・リラックス＆免疫力向上

気管支を収縮

血圧を下げる

胃腸の働きを活発にする

子宮が広がる

膀胱を収縮

夏・夜活発になる

エネルギーを蓄積する

交感神経

・元気ハツラツ！

瞳孔を広げる

心肺機能を活発にする

血管を収縮

脈拍を上昇

血圧をあげる

発汗を促進

冬・昼活発になる

エネルギーを消費する

朝一番にカーテンと窓を開け深呼吸を数回繰り返す

日光を浴びることで出来るビタミンDはカルシュウムの吸収を促し、

骨を丈夫にしてくれます。このビタミンは「若返りビタミン」ともよばれでいて

最新の研究ではビタミンDがDNAやナチュラルキラー細胞にも作用し、

インフルエンザやがん予防など、人の免疫機能を高める働きがわるとわかっています。

健康な体作りを自宅でも出来るのでコロナ対策として頑張ってみましょう！